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擀面杖,巧健身(附图示)
2022-07-01

花大价钱买来跑步机等健身器,没多久就搁置一边,很是浪费。《有效燃脂,提升体力的锻炼》一书作者、职业身体健康顾问森俊宪称,其实家里就有很多拿来就能用的简单健身器。

擀面杖消腿肿。坐在地上,左腿前伸,右腿弯曲,两手抓住擀面杖两端,压在左腿小腿肚上,由下往上推滚,两腿交替进行(如图1)。这个动作能放松腿部肌肉,促进血液循环,有助消除水肿。还可用同样方法放松大腿前侧肌肉。

椅子拉伸筋骨。老年人只要有把椅子就能做拉伸运动。右手抓牢椅背,缓缓吐气,身体向右弯,保持片刻,然后换另一侧,左右各做2遍;或者坐在椅子上,不要靠着椅背,两手反向环抱椅背,然后边吸气边扩张胸口,吐气时放松(如图2)。以上两种方法能拉伸胸骨、肋骨和骨盆,矫正身形。

网球放松肩膀。拿一个网球按在锁骨斜下方,用掌心压着球向胸口外侧推滚,反复做直到肌肉有轻松感(如图3),有助缓解肩痛。